스피루리나(Spirulina)는 청록색 조류(남조류)로, 단백질·비타민·미네랄·항산화 성분이 풍부한 슈퍼푸드입니다. 1스푼(약 7g)에 단백질 4g, 철분·엽산·비타민B군 등을 섭취할 수 있으며, 인체에 유익한 항염·항산화 효과가 입증되었습니다 :contentReference[oaicite:1]{index=1}.
영양성분 요약
- 단백질 약 60% 함유 · 모든 필수 아미노산 포함 :contentReference[oaicite:2]{index=2}
- 비타민 B군 (티아민·리보플라빈·나이아신) 및 철분, 구리, 마그네슘 등 미네랄 풍부 :contentReference[oaicite:3]{index=3}
- 파이코시아닌(빨간색 안료 성분) – 강력한 항산화·항염 효과 :contentReference[oaicite:4]{index=4}
- 식이섬유, γ-리놀렌산(GLA, 오메가‑6 지방산) 포함 :contentReference[oaicite:5]{index=5}
건강 효과
- 항산화·항염 작용 – 세포 손상과 염증 감소에 도움 :contentReference[oaicite:6]{index=6}
- 콜레스테롤·중성지방 개선 – HDL 증가, LDL·트리글리세리드 감소 :contentReference[oaicite:7]{index=7}
- 혈압·혈당 조절 – 고혈압과 당뇨 위험 감소 가능성 :contentReference[oaicite:8]{index=8}
- 면역력 강화 – 백혈구·항체 생산 촉진 :contentReference[oaicite:9]{index=9}
- 체중 관리 도움 – 체지방·허리둘레 감소 연구 결과 존재 :contentReference[oaicite:10]{index=10}
- 피부·눈 건강 – 항산화로 노화 방지 및 시력 보호 :contentReference[oaicite:11]{index=11}
- 장 건강·배변 촉진 – 장내 유익균 증가, 변비 완화 효과 :contentReference[oaicite:12]{index=12}
복용량 & 섭취 방법
- 일반 성인 기준: 하루 1–3g, 최대 10g까지 안전 :contentReference[oaicite:13]{index=13}
- 파우더형: 물·스무디·요거트 등과 섞어 섭취
- 정제형: 물과 함께 간편하게 섭취 가능
주의사항
- 품질 확인 필수 – 미세독소(마이크로시스틴) 우려 있으므로 제3기관 인증 제품 추천 :contentReference[oaicite:14]{index=14}
- 면역억제제 복용자, 혈액응고 질환자, 페닐케톤뇨증 환자 등은 주의 필요 :contentReference[oaicite:15]{index=15}
- 부작용: 위장 복통, 설사, 알레르기(아나필락시스 드물게 보고) :contentReference[oaicite:16]{index=16}
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 아침에 먹는 게 좋나요?
A. 식사 직후에 섭취하면 흡수율이 높고 위 부담이 적습니다.
Q. 임산부나 어린이도 먹어도 되나요?
A. 일반적으로 안전하지만, 임산부나 어린이는 전문가 상담 권장합니다.
Q. 다른 영양제와 함께 먹어도 되나요?
A. 대부분 안전하지만, 혈액응고·면역 관련 약 복용 시 의료진과 상담하세요.
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